Spinning - trening na rowerach
19 sierpnia 2007, Komentarzy: 93
Karolina Urbaniak
Spinning to obecnie jedna z najszybciej rozwijających się i najpopularniejszych form fitness oferowanych w klubach. Zajęcia spinningu zyskały taką niebywała popularność, gdyż nie ma tu miejsca na skomplikowane ruchy, każdy może sobie na nie pozwolić bez względu na płeć, stopień wytrenowania czy stan zdrowia.
Spinning to rytmiczna jazda na rowerze stacjonarnym przy muzyce pod dyktando instruktora. Intensywność treningu jest kontrolowana za pomocą monitorów pracy serca. Natomiast trener narzuca tempo jazdy, obciążenia czy pozycje na rowerze. Prawidłowo przeprowadzony trening składa się z rozgrzewki, właściwego treningu oraz stretchingu z naciskiem na mięśnie łydek, ud, pośladków, ale także mięśnie pleców i karku. Spinning to forma ruchu bezpieczna a zarazem bardzo intensywna. Stanowi rozwiązanie dla tych, którzy nie radzą sobie z utrzymaniem rytmu oraz zapamiętaniem układów choreograficznych w różnych odmianach aerobiku.
Główne korzyści stosowania systematycznej jazdy na rowerach:
- poprawa wytrzymałości i kondycji,
- zmniejszenie tkanki tłuszczowej,
- utrata zbędnych kilogramów,
- poprawa napięcia i jędrności skóry,
- zwiększenie wydolności układu krążenia i oddechowego,
- wyrzeźbienie mięśni łydek, ud oraz pupy.
Szczególnym znaczeniem tej dyscypliny jest ogromna dawka motywacyjna do zajęć. Prowadzone są one w grupie i zawsze są inne. Wytyczona jest inna trasa, pobudza nas inna muzyka, to wszystko sprawia, że zajęcia nie są monotonne. To jest niezwykle ważne szczególnie dla tych, dla których aktywność fizyczna stanowi niechciany obowiązek.
Podczas godzinnych zajęć spinnigu spalamy aż do 1000 kcal, dlatego są to zajęcia niezwykle energochłonne i skuteczne podczas odchudzania. Jazda na rowerze nie obciąża tak stawów, dlatego dyscyplina ta jest odpowiednia również dla osób otyłych. Bardzo ważna jest jednak prawidłowa technika jazdy, której przestrzeganie eliminuje występowanie kontuzji.
Prawidłowa technika treningu na rowerach.
Podczas zajęć na rowerach stosowane są różnego rodzaju pozycje. Trenujemy na siedząco, na stojąco z różnymi wariantami. Podstawową pozycją i najczęściej stosowaną jest pozycja siedząca. Jest ona także tą najłatwiejszą dla wszystkich ćwiczących. Jednak i w niej łatwo o nieprawidłowości, które mogą być przyczyną kontuzji. Prawidłowa pozycja siedząca wygląda następująco: siodełko ustawione na wysokości bioder, kierownica na wysokości siodełka lub nieco wyżej, tułów lekko pochylony do przodu, stopy na pedałach w pozycji neutralnej (równolegle do podłoża), łopatki ściągnięte, wzrok skierowany przed siebie.
Przegotowanie do zajęć.
Przed przystąpieniem do zajęć powinieneś zaopatrzyć się w odpowiedni strój do jazdy na rowerze, taki który pozwoli uniknąć bolących i nieprzyjemnych otarć naskórka. Najlepiej sprawdzą się spodenki tzw. „kolarki”, które mają specjalną wkładkę zapobiegającą odparzeniom i otarciom. Równie ważnym elementem stroju są rękawiczki, zapobiegają one ślizganiu się rąk z kierownicy pod wpływem potu. Dobrze także zaopatrzyć się w bidon lub inny wygodny pojemnik, tak aby był on dostępny podczas treningu i umożliwiał swobodne uzupełnianie płynów.
Pamiętajmy, systematyczny spinnig to utrata nie tylko ogromnej ilości kalorii, to także przygoda i świetny sposób na rozładowanie się i aktywny relaks. Polecam szczególnie wszystkim tym, którzy unikają aktywności fizycznej. Może spinning stanie się drogą do zdrowia i przyjemności wynikających z systematycznego wysiłku fizycznego.
Zobacz także:
» Fitness - Jogging » Fitness - Trening interwałowy – alternatywna droga do szczupłej sylwetki » Fitness - Trening brzucha[ Zamknij ]
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
