Uważaj na owoce - one też są źródłem kalorii
9 sierpnia 2007, Komentarzy: 170 
Joanna Kopińska
Czy podczas odchudzania można jeść tyle owoców na ile ma się ochotę?
Owoce, choć niewątpliwie są bardzo zdrowe, dostarczają bowiem sporych ilości witamin i minerałów, to jednak spożywane winny być z umiarem. Oprócz wspominanych cennych składników regulujących funkcjonowanie naszego organizmu, owoce zawierają także spore ilości prostego cukru owocowego, czyli fruktozy. Sprawia ona, iż kaloryczność ich, w porównaniu np. z warzywami, które są przecież zazwyczaj wymieniane jednym tchem wraz z owocami, jest znacznie wyższa. Dla przykładu 100 g pomidora dostarcza około 15 kcal, ogórka 13 kcal. Z kolei taka sama ilość 100 g pomarańczy to 44 kcal, gruszki 54 kcal. Do zdecydowanych rekordzistów pod względem energetyczności wśród świeżych owoców należą winogrona (69 kcal) i banany (95 kcal).
Zaleca się, aby owoce pojawiały się w diecie każdego dnia. Jednak zwrócić należy uwagę na to, by się nimi nie przejadać, szczególnie, jeśli nie są wliczone w jadłospis. Jeśli bowiem zjemy w ciągu dnia średniej wielkości banana, jabłko i gruszkę kaloryczność dobowego jadłospisu wzrośnie o 321 kcal.
Często też spotkać można się z przeświadczeniem, iż pewne owoce, np. jabłka, można jeść zupełnie bezkarnie. Nic bardziej mylnego. Jeśli przyjmiemy, iż średniej wielkości jabłko waży około 150 g, a w ciągu dnia zjemy ich 3, dodatkowo wprowadzimy do
diety 207 kcal. Po raz kolejny zatem kłania się tutaj zasada, iż można sobie pozwolić od czasu do czasu na pewne odstępstwa w diecie,
pamiętać jednak przede wszystkim należy tutaj o umiarze. Tak naprawdę nawet coś co kalorii ma niewiele zjadane w dużych ilościach może przynieść niekorzystny efekt, a owoce są tego najlepszym przykładem.
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
Dodaj komentarz
|
|
|
|
 |  | | o tym powiedział mi już znajomy ;) | | | | |  | | Ja jem 3 porcje warzyw i 2 porcje owocow.Czyli 5 zalecanych porcji dziennie. | | | | |  | tatti, 20 kwietnia 2012, 13:02 | Odnoszę wrażenie jakbym dosłownie kilka dni temu już czytała tutaj na Vitalii taki artykuł, ale może tylko mi się wydaje :) | | | | |  | | a ja tam sobie ich nie żałuję;) | | | | |  | | to prawda | | | | |  | | racja , zgadzam się | | | | |  | BrzydUlaaaa, 13 stycznia 2012, 20:19 | zgadzam się z tym artykułem. Dlatego jeśli już wybieram jakieś owoce to jak najbardziej są w liczone w przyjmowane przeze mnie posiłki :) II śniadanie i do śniadania :) | | | | |  | | fajny artykuł.... warto przeczytać | | | | |  | kluskizserem, 3 stycznia 2012, 23:00 | ja się kiedyś naciłęam, wydawało m isie że banany to dobre owoce mozna jesc bezkarnie jednak ilośc kaorii mnie powaliła | | | | |  | ewajoanna70, 16 grudnia 2011, 15:43 | bardzo ciekawy artykuł | | | | |
|
|
