Sylwetka i forma sprzed ciąży
26 czerwca 2007, Komentarzy: 74
Karolina Urbaniak
U świeżo upieczonych mam widoczne są duże zmiany w wyglądzie. Przede wszystkim niepokojąca jest nadwyżka kilogramów, zmieniona sylwetka oraz zmiany na skórze w postaci rozstępów. To naturalne zjawiska, jednak każda kobieta chce wrócić, jak najszybciej do swoich rozmiarów i wyglądu sprzed ciąży. To trudne, tym bardziej, że jest to okres dużych wyzwań dla organizmu.
Po urodzeniu dziecka organizm jest osłabiony, potrzebuje więc właściwego, zbilansowanego odżywania, odpowiedniej dawki minerałów, witamin i energii. Odpowiednia dieta jest również ważna ze względu na to, że to czas karmienia. Dlatego nie należy się spieszyć z ostrymi dietami odchudzającymi. Lepiej wprowadzać zdrowe, pełnowartościowe posiłki i lekkie ćwiczenia fizyczne.
Kiedy rozpocząć ćwiczenia?
Jeżeli poród przebiegał bez problemów to łagodną gimnastykę można rozpocząć już na drugi dzień. Na początku takie ćwiczenia powinny polegać na napinaniu mięśni oraz ćwiczeniach oddechowych. Bardzo ważne jest także by możliwie jak najszybciej wzmacniać mięśnie dna miednicy, które są odpowiedzialne m.in. za kontrolowanie oddawania moczu. Mięśnie te po porodzie są bardzo osłabione, dlatego należy je ćwiczyć przynajmniej 3 razy dziennie po 15 powtórzeń. Najlepszą metodą wyczucia mięśni dna miednicy jest przerywanie strumienia moczu. Kiedy już znamy ruch angażujący te mięśnie możemy wykonywać skurcze podczas codziennych obowiązków.
W ciągu pierwszych kilku tygodni należy unikać intensywnego wysiłku. Najlepiej więc rozpoczynać powrót do formy od codzienny spacerów z maluszkiem. W późniejszych tygodniach można sobie pozwolić na bardziej intensywne wysiłki, takie jak np. pływanie czy bieganie.
Jeżeli poród nie przebiegał drogami natury, czyli odbył się przez cesarskie cięcie, to wysiłek jest przeciwwskazany. Jeśli kobieta czuje się dobrze to może wprowadzić ćwiczenia oddechowe i ważne jest, aby jak najszybciej zaczęła chodzić. Najlepiej przy wsparciu kogoś lub balkonika.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha można wykonywać dopiero od 6 miesiąca po operacji. Tak samo jeśli chodzi o bardziej forsowne treningi. Ważne jest jednak, aby nie unikać ruchu, gdyż łagodna jego forma przyspiesza dochodzenie do siebie.
Organizacja czasu
Po urodzeniu dziecka większość kobiet ma tyle spraw na głowie, że trudno pomyśleć jeszcze o dbaniu o siebie i swoją sylwetkę. Dlatego dobrze jest się wyposażyć w sprzęt Cardio do ćwiczeń w domu, np. rowerek stacjonarny czy orbiterek. Wtedy można sobie pozwolić na ćwiczenia podczas snu dziecka. Taki trening dodatkowo wpłynie na odzyskanie sił i pozytywnego nastroju, czego potrzebuje większość kobiet po porodzie.
Czym szybciej zadbamy o swoją sylwetkę i utratę kilogramów po ciąży tym większe prawdopodobieństwo, że nie będziemy się kłopotać z nadwagą przez długi czas. Oprócz tego to jest dobry moment, aby w ogóle wprowadzać systematyczny sport w życie, gdyż stajemy przed celem osiągnięcia sylwetki sprzed ciąży. To mobilizuje i napędza do ćwiczeń.
A co z rozstępami?
Rozstępy w trakcie ciąży dotyczą 90% kobiet, a więc jest to zjawisko niezwykle powszechne. Wyglądają one jak pręgi a przypominają blizny. Ich przyczyna dokładnie nie jest poznana, jednak najprawdopodobniej są związane ze zmianami hormonalnymi w trakcie ciąży oraz zbyt małą elastycznością skóry (zanikanie włókien sprężystych – elastyny i włókien kolagenowych). Najlepszą walką z rozstępami jest niedopuszczenie do ich powstania. Należy więc już w okresie poprzedzającym ciąże (względnie we wczesnym okresie ciąży) smarować narażone na rozstępy miejsca preparatami poprawiającymi elastyczność skóry. Oprócz tego niezwykle istotny jest automasaż, który pobudza wytwarzanie włókien kolagenowych. W trakcie trwania ciąży jednak powinien być on skonsultowany z lekarzem.
Jeżeli rozstępy już się pojawiły to niestety walka z nimi jest praktycznie niemożliwa. Jedynie za pomocą chirurgii plastycznej, a wygładzenie przy udziale zabiegów dermatologii estetycznej (głębokie złuszczanie). Warto jednak zapobiegać ich pogłębianiu, pamiętając o masażu i specjalistycznych preparatach.
Zobacz także:
» Dietetyka - Ciąża – co jeść, ile jeść... a ile można przytyć? » Dietetyka - Urodziłam, a teraz jestem gruba » Fitness - Trening odchudzający » Fitness - Dbaj o prawidłową postawę dziecka » Fitness - Zbawienna moc masażuZasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
