Gimnastyka dla przyszłej mamy

19 czerwca 2007, Komentarzy: 64
Karolina Urbaniak

Ciąża to czas, kiedy w organizmie kobiety zachodzą bardzo duże zmiany. Dotyczy to większości układów i aparat ruchu nie jest tu wyjątkiem. Rozwój ciąży wiąże się z wzrostem wymagań wobec kości, mięśni oraz stawów, dlatego dobrze jest je przygotować do obciążeń.

W miarę, jak brzuch staje się większy to wzrasta przeciążenie dla kręgosłupa kobiety. Szczególnie doskwiera im ból w dolnej części pleców, do czego się przyznaje więcej niż połowa kobiet ciężarnych. Lekarstwem na złagodzenie objawów bólowych może być systematyczna gimnastyka. Korzyści, jakie przynosi organizmowi przyszłej mamy to przede wszystkim:
- przygotowanie kręgosłupa do dźwigania większego ciężaru,
- poprawienie pracy układu oddechowego i krążenia, zapobieganie żylakom i obrzękom,
- pozytywny wpływ na układ trawienny, czyli przeciwdziałanie zaparciom i wzdęciom,
- zwiększenie zakresu ruchomości w stawach, a także uelastycznienie mięśni,
- przeciwdziałanie otyłości.

Dla kobiet ciężarnych wskazane są dyscypliny, które nie obciążają w dużym stopniu organizmu, np. spacery, nieforsowne pływanie. Pływanie dodatkowo odciąża stawy i kręgosłup (polecane style pływackie to grzbietowy i kraul). Dobrze jest także uzupełnić powyższe dyscypliny codzienną gimnastyką, m.in. ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie grzbietu, ramion i szyi, a także zapobiegającymi bólom pleców. Poniżej przykładowe ćwiczenia łagodzące bóle pleców:

1. Koci grzbiet – uklęknij obunóż i podeprzyj tułów na dłoniach (na czworakach). Trzymaj głowę na przedłużeniu linii kręgosłupa. Następnie pochyl głowę ku klatce piersiowej, a plecy wygnij w łuk, wstrzymaj ruch na 2 – 3 s, po czym wróć kręg po kręgu, powoli do pozycji wyjściowej.
2. Uklęknij obunóż i podeprzyj tułów na dłoniach (tak jak wyżej), następnie obniżaj powoli pośladki w kierunku stóp, dłonie spoczywają cały czas na podłożu.
3. Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, dłonie ułóż na udach, następnie obracaj powoli górną część ciała w lewo, prawa ręka przechodzi na lewe udo, natomiast lewa z tyłu pleców. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj obrót w prawo.
4. Stań w lekkim rozkroku, ramiona wyprostuj nad głową. Po czym staraj się naprzemienne (raz jedno, raz drugie ramię) wyciągać ramiona do góry, rozciągając kręgosłup.

Jeżeli podczas ćwiczeń wystąpią zawroty głowy, szum w uszach lub brak tchu to powinno się bezwzględnie przerwać ćwiczenia i opowiedzieć o dolegliwościach lekarzowi.

Przeciwwskazane dyscypliny dla kobiet w ciąży to przede wszystkim ćwiczenia siłowe, sztuki walki, tenis oraz wszystkie te, które opierają się na gwałtownych podskokach i intensywnym wysiłku organizmu.

Należy także pamiętać, że są przypadki, kiedy ćwiczenia mogą wpłynąć negatywnie na utrzymanie ciąży. Wśród najważniejszych przeciwwskazań do treningu przyszłej mamy wymienia się:

• gorączkę,
  
• krwawienia z dróg rodnych,
  
• infekcje,
  
• nadciśnienie,
  
• niedokrwistość kobiet ciężarnych,
  
• odmiedniczkowe zapalenie nerek.

Poza wspomnianymi wyżej przypadkami ciąża nie dyskwalifikuje do ćwiczeń, a nawet są one jak najbardziej wskazane, gdyż ułatwiają poród, pozwalają lepiej znosić obciążenia, a także przyspieszają późniejszy powrót do formy i sylwetki. Ważne jest jednak, aby dobrać trening, który w żadnym stopniu nie zaszkodzi, a więc warto przed zastosowaniem ćwiczeń porozmawiać z lekarzem specjalistą.

Dodaj komentarz

1  2 3 4 5  ...  7 Następna

zaga24, 23 maja 2012, 19:06 ciekawe Odpowiedz Bezradna1995, 21 kwietnia 2012, 11:15 świetny artykuł ;) fajnie się czyta ;) przydatny. Odpowiedz Unfriendly, 26 marca 2012, 08:19 własnie, ciaza to nie choroba... Odpowiedz Elima, 22 marca 2012, 19:37 Zgadzam się z poprzedniczką i to w całości. Odpowiedz DorotkaStokrotka51, 25 lutego 2012, 17:48 ciąża to nie choroba -też trzeba się ruszać dla zdrowia fizycznego i psychicznego -popieram , oczywiście są osoby z zagrożoną ciążą - ale to już inna sprawa Odpowiedz asiuniaedytaa, 21 lutego 2012, 00:26 :) Odpowiedz fitskinnybitch, 9 lutego 2012, 13:08 ciekawy artykuł;) Odpowiedz dyniaa89, 6 lutego 2012, 14:22 ciekawy artykuł ;) Odpowiedz MisiaK21, 6 lutego 2012, 11:20 Bardzo chciałam ćwiczyć w czasie ciąży żeby łatwiej było mi urodzić Bąbla,ale dostałam zakaz od lekarza... Pewnie dlatego teraz czuję się ociężała i mało gibka Odpowiedz joannnnna, 5 lutego 2012, 10:46 na pewno to wszystko moze nam pomoc a juz na pewno poprawic nasze samopoczucie Odpowiedz

1  2 3 4 5  ...  7 Następna