Odsłoń nogi latem
23 maja 2007, Komentarzy: 139
Karolina Urbaniak
Prawie każda z nas marzy o pięknych, smukłych i ładnie ukształtowanych nogach. Niektóre kobiety zostały obdarzone nimi przez naturę, jednak większość z nas ma coś do zarzucenia swoim nogom. Z upływem lat wszystkie musimy im poświęcić więcej uwagi, gdyż tracą swoją jędrność, pokazuje się cellulit i coraz większe pokłady tłuszczyku.
Na pogarszający się z wiekiem stan naszych nóg mają wpływ głównie brak aktywności fizycznej, a także spowolnienie metabolizmu. To główne przyczyny, które sprawiają, że tyjemy, a wygląd naszych nóg się zmienia.
Jedną z bardzo skutecznych metod wpływających na piękno i jędrność nóg jest stosowanie regularnego wysiłku fizycznego z uwzględnieniem ćwiczeń skierowanych na mięśnie nóg. Takie ćwiczenia powinniśmy wprowadzić do codziennego planu zajęć i już w krótkim czasie zauważymy efekty swojego wysiłku.
Przykładowy trening na mięśnie nóg:
1. Połóż się na plecach, wyprostowane nogi unieś do góry (zgięcie w stawach biodrowych – kąt prosty). Następnie odwodź je na boki i powoli powracaj do pozycji wyjściowej.
2. Stań prosto, w obu dłoniach trzymaj ciężarki, (np. 1,5 kg) następnie wykonaj duży wykrok prawej nogi w przód, powróć do pozycji wyjściowej i wykonaj wykrok lewej nogi.
3. Stań w lekkim rozkroku, chwyć ciężarki w obie dłonie, a następnie wykonaj kilka przysiadów na całych stopach,
4. Stań w lekkim rozkroku, ręce ułóż na biodrach, a po czym unoś jedną nogę do boku. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo dla drugiej nogi (w celu zintensyfikowania ćwiczenia załóż na kostkę obciążnik o wadze np. 1 kg).
5. Połóż się na plecach, nogi unieś do góry i wykonuj „rowerek”.
Powyższy trening powinien być uzupełniony wybraną aktywnością Cardio. Polecam szczególnie jazdę na rolkach oraz na rowerze. Obie dyscypliny świetnie aktywizują mięśnie dolnej grupy ciała, ale także wpływają na spalenie zbędnego tłuszczyku i nadwyżki kalorii (odpowiednio 420 kcal i 570 kcal/h). Ponad to przyczyniają się do poprawy naszego samopoczucia, dodają energii i poprawiają kondycję.
Dodatkowym problemem, który nurtuje wiele kobiet są tzw. „krzywe nogi”. Bardzo trudno w dojrzałym okresie życia wpłynąć na ich kształt, jednak w wyniku stosowania odpowiednich ćwiczeń można nieco ukryć nieprawidłowe ustawienie nóg.
Ćwiczenia na nogi szpotawe (O):
1. Usiądź na krześle, pomiędzy kolana włóż woreczek do ćwiczeń (możesz go sama uszyć z grubszego materiału, a następnie wypełnić grochem, piaskiem lub ryżem), po czym staraj się prostować nogi, utrzymując cały czas woreczek.
2. Usiądź na podłożu, nogi wyprostuj, po czym unieś je do góry. Staraj się cały czas trzymać kolana złączone.
Ćwiczenia na nogi koślawe (X):
1. Usiądź po turecku, a następnie wstań z tej pozycji z nogami skrzyżowanymi.
2. Stań prosto, na podłożu wyznacz linię prostą, następnie wykonaj marsz ze skrzyżowaniem nóg.
Wykonywanie regularnego wysiłku fizycznego w dużym stopniu wpłynie na ładne ukształtowanie, ujędrnienie, a także zmniejszenie tkanki tłuszczowej w okolicach nóg. Możemy wspomóc ten proces za pomocą masaży szorstką rękawicą i wklepywania preparatów ujędrniających czy antycellulitowych.
Już niedługo wakacje, dlatego tym bardziej zachęcam do zadbania o nogi już dziś. Dzięki temu skuszone piękną pogodą będziemy mogły z dumą odsłonić jędrne, gładkie i ładnie wymodelowane nogi.
Zobacz także:
» Fitness - Trening odchudzający » Fitness - Kontuzje stawu kolanowego » Fitness - Taniec - nie tylko z gwiazdami » Dietetyka - Może rolki?Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
