Dziecko na diecie

Odchudzanie dziecka nie jest łatwe, ponieważ należy pamiętać, że cały czas się ono rozwija i rośnie. Dlatego nie można zastosować tutaj standardowej diety odchudzającej zalecanej w przypadku osób dorosłych.

Ruch to zdrowie

Odchudzanie dziecka polega głównie na włączeniu do jego codziennych zajęć aktywności fizycznej. Najlepiej jeśli ćwiczenia wykonuje się razem z dzieckiem, wtedy jest ono bardziej skore do współpracy. Doskonałą formą ruchu może być wspólne uczęszczanie na basen lub jazda na rowerze. Warto jednak wybrać taką aktywność, która będzie dziecku sprawiać przyjemność. W przeciwnym wypadku szybko się zniechęci.

Znaczna część grubszych dzieci w obawie przed wyśmianiem przez kolegów nie chce ćwiczyć na lekcjach w-f. Rodzice chcąc oszczędzić dziecku przykrych chwil bardzo często zwalniają je z tych zajęć. O ile sami potrafią zadbać o aktywność fizyczną dziecka, jest to zrozumiałe. Jeśli jednak w ten sposób przyzwalają na zupełny brak ruchu, to problem nadwagi u dziecka zazwyczaj się pogłębia.

W dzisiejszych czasach dodatkową przeszkodą jest zbyt duże zainteresowanie dzieci grami komputerowymi i tym, co oferuje internet. Zamiast aktywnie przebywać na świeżym powietrzu, godzinami siedzą przed monitorem. To również sprzyja nadwadze. Warto więc dokładnie przyjrzeć się w jaki sposób Twoje dziecko spędza swój wolny czas.

Zasady odżywiania

Oczywiście właściwe odżywianie również jest istotne. Rodzice bardzo często popełniają błąd zmuszając dziecko do zjedzenia posiłku. Dziecko słyszy że ma być grzeczne i zjeść obiad, a następnie w nagrodę dostaje batonik.  Takie działanie sprzyja nadwadze. Tymczasem nic złego się przecież nie stanie, jeśli dziecko nie doje. Co więcej, wiedząc, że dziecko ma mniejszy apetyt, od razu nałóż mu mniejszą porcję na talerz, najwyżej jeśli będzie głodne, to poprosi o dokładkę.

Zadbaj o to, aby zjadało ono 5 posiłków dziennie. Przed wyjściem do szkoły koniecznie przygotuj mu śniadanie. Nie zapomnij też o posiłku, które dziecko będzie mogło zjeść w szkole. W przeciwnym wypadku będzie ono zmuszone zaspokoić głód produktami zakupionymi w szkolnym sklepiku. Niestety znacznie częściej można tam znaleźć słodycze i inne niezbyt zdrowe przekąski niż np. kanapkę.

Zrezygnuj ze słodyczy. Nie ucz dziecka, że są one nagrodą. Zamiast nich podaj swojej pociesze świeży owoc – będzie on również słodki, a dodatkowo wartościowy. Jeśli koniecznie chcesz dziecku podawać słodycze, to ustal jeden dzień w tygodniu, kiedy będą mogły stanowić one deser. Najlepiej jednak, jeśli będzie to domowe ciasto, a nie batonik.

Nie kupuj także żadnych chipsów, paluszków i tego typu produktów. Jeśli dziecko zasmakowało już w takich produktach, to stopniowo je ograniczaj, wprowadzając w ich miejsce np. orzechy i bakalie. Słodkie gazowane napoje zastąp natomiast świeżymi sokami i wodą mineralną.

Koniecznie zrezygnuj też z jedzenia fast food. Jeśli dziecko uwielbia hamburgery, to przygotuj mu je sama w domu z pełnoziarnistej bułki, chudego mięsa i warzyw. Taki hamburger będzie nie tylko smaczny, ale także zdrowy.

Jeśli dziecko ma awersję do potraw warzywnych, to pokaż mu, że nie są one takie złe. Warto w takiej sytuacji zachęcić dziecko do wspólnego przygotowywania posiłków – z większą chęcią je wtedy zje.

Przede wszystkim jednak pamiętaj, że to Ty jako rodzic stanowisz wzór dla swojego dziecka i to Ciebie ono naśladuje. Jeśli chcesz zmienić żywienie dzieci, to sama również musisz dać dobry przykład i pożegnać się z niezdrowymi przekąskami,  uregulować pory posiłków oraz zacząć właściwe się odżywiać. To samo odnosi się do aktywności fizycznej. Jeśli dziecko będzie widzieć, że nie poświęcasz na nią czasu, to będzie miało argument, aby również tego nie robić.