28 listopada 2006 r.Skandynawska wędrówka

Poszukujesz formy ruchu odpowiedniej dla siebie. Jednak zamknięta przestrzeń w siłowni bądź w sali nie jest dla Ciebie. Wolisz spacery na świeżym powietrzu, wolną przestrzeń i podziwianie zmian w otaczającym krajobrazie. Spróbuj, może właśnie ten sport spełni Twoje oczekiwania.

Nordic Walking został wymyślony przez Finów. Jest to marsz ze specjalnymi kijami, które wzbogacają chód o ruchy górnego odcinka ciała. Dzięki temu Nordic Walking angażuje ok. 90% mięśni i stanowi fizjologiczną formę ruchu. Oprócz korzyści zdrowotnych można, dzięki takiemu wysiłkowi osiągnąć zgrabną i ładną sylwetkę. Podczas spaceru z kijami przez godzinę spalamy aż 350 kcal. I co najważniejsze jest to sport dla wszystkich. Uprawiać go mogą zarówno osoby starsze, jak i z dużą nadwagą oraz osoby, które wcześniej nie podejmowały żadnego wysiłku fizycznego.

Miejsce, w którym spacerujesz zależy tylko od Ciebie. Może to być pobliski park, las, łąka czy też centrum miasta. Możesz spacerować sama lub w grupie, wszystko to zależy od Twoich preferencji.

By móc się cieszyć tą formą wysiłku potrzebujesz:

  • specjalnych kijków (kosztują ok. 150 - 400zł) - wykonane są z aluminium lub z mieszaniny włókna węglowego. Powinny mieć niewielki ciężar, ale być stabilne i dobrze amortyzować wstrząsy. Kijki dobieramy do wzrostu tj., aby wyliczyć długość kijka musimy pomnożyć nasz wzrost x 0,68cm. Daną liczbę następnie zaokrąglamy w dół, gdyż długość kijków jest stopniowana co 5 cm.
  • odpowiedniego obuwia - musi być wygodne i przystosowane do długich wędrówek.
  • stroju sportowego - powinien być dostosowany do marszu oraz danych warunków atmosferycznych.


trening Nordic Walking zasadniczo składa się z czterech części:

1. Rozgrzewka - powinna trwać przynajmniej 8 minut. Bez niej nie powinno się wyruszać w trasę.
2. Właściwy trening - początkowe zajęcia powinny odbyć pod okiem instruktora, który pokaże Ci jak właściwie maszerować.
3. Rozciąganie mięśni - po treningu wykonaj ćwiczenia rozciągające szczególnie mięśni ud, grzbietu, łydek i rąk. W ćwiczeniach tych możesz użyć kijków, będzie wtedy łatwiej odpowiednio się porozciągać w oparciu o nie.
4. Odprężenie - po treningu, aby uniknąć zakwasów weź odprężającą kąpiel w saunie bądź w wannie z ciepła wodą. Podczas kąpieli masuj mięśnie, to przyniesie ulgę.

Najbardziej efektywny trening Nordic Walking trwa od 30 do 60 minut, trzy do czterech razy w tygodniu. Tempo marszu w miarę zaawansowania możemy przyśpieszać.

Do głównych korzyści marszu należą:

  • poprawa kondycji fizycznej,
  • dotlenienie całego organizmu,
  • poprawa przemiany materii,
  • wzmocnienie mięśni,
  • obniżenie „złego” cholesterolu,
  • poprawa wydolności pompy sercowo - mięśniowej,
  • poprawa postawy ciała.


Najważniejszą korzyścią jednak jest przyjemność wynikająca z obcowania z przyrodą. Taki kontakt doskonale wpływa nie tylko na fizyczność naszego organizmu, ale również na sferę psychiczną. Pomaga nam się zrównoważyć i zapomnieć o codziennych troskach. Może być świetna metodą na zwalczenie depresji i stanu znużenia.



Oceń artykuł:

Twoja ocena:

Ocena artykułu: 4.84 / 5

Głosów: 38

Zobacz także:

» Fitness - Sauna - sposób na zdrowie i urodę » Fitness - Cellulit – kompleks XXI wieku » Dietetyka - A co to jest ten orkisz?


[ Zamknij ]

Zasady dodawania komentarzy

1. Długość dodawanego komentarza nie może być mniejsza niż 200 znaków.

2. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.

3. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.

4. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.

5. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
... (kely, 24 sierpnia 2009, 15:36)
kiedy słyszałam o tym pierwszy raz powiedziałam sobie , że to coś dla mnie. jednak mam słabą motywacje a nikt nie chce ze mną chodzić. do tego gdy spróbowałam za bardzo skupiałam się na innych rzeczach. ja muszę chodzić na siłownie gdzie mnie dopilnują;p
Grupa w Legionowie (issaadd, 26 lipca 2009, 15:39)
WItam, chciałabym się od Was dowiedzieć czy jest w Legionowie jakaś grupa pasjonatów tego sportu?? Kiedyś słyszałam, że jest, ale nigdzie nie mam o tym wzmianki. Ja osobiście zakupiłam kijki ale jak wiadomo samej mi sie nie chce. Pozdrawiam.
(...) (Alicja17.belchatow, 8 maja 2009, 15:46)
Baaardzo popieram ten rodzaj ruchu !!! Super, ze w Polsce można spotkać coraz więcej osób maszerujących z kijkami - i to w bardzo różnym wieku :)) Sama jestem piechurem i przemaszerowanie nawet kilku kilometrów to dla mnie nie problem...niestety kijków do Nordic Walking jescze nie mam, ale pewnie nabędę :) Pozdrawiam
... (SEREMKA, 29 kwietnia 2009, 22:47)
OD NIEDAWNA MASZERUJĘ Z KIJKAMI-ŚWIETNA ZABAWA.
))) (sylwia.sylwia1, 15 kwietnia 2009, 20:04)
Nordic Walking to świetny sport,poniewaz daje dużo radości i satysfakcji a poza tym pomaga w gubieniu uporczywych kilogramów. Najważniejsze,że może go uprawiać niezależnie od wieku i poziomu aktywności fizycznej! Super sprawa szczególnie w tak pięknym okresie wiosennym:) 1
u (xxKaTariNAxx, 5 kwietnia 2009, 20:57)
ja uwielbiam spacerować, chodzić. Mogę przejść kilkanaście kilometrów np. w pogoni za bluzką i nawet tego nie odczuję xD
nordic walking (Annabelll / 192.168.0.114, 13 marca 2009, 20:26)
Napiszę coś poza artykułem. Spróbowałam Nordic Walkingu w Beskidach w praktyce. Super sprawa. Dużo lepiej się chodzi po terenach górzystych i pagórkowatych. Naprawdę chodzenie z kijkami odciąża kolana przy schodzeniu z góry, a wchodzenie pod górę staje się mniej męczące. Więc dla osób męczących się podczas wędrówek w górach polecam kijki Nordic Walking.
...... (aJolka, 1 marca 2009, 07:37)
Fajny artykuł a forma sportu na pewno interesująca,ale niestety nie mam z kim chodzic a sama wywoływała bym spore zainteresowanie ponieważ mieszkam na wsi:)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
ARTYKUŁ SUPER (wirginia0, 18 lutego 2009, 22:37)
Zgadzam się z treścią artykułu,moi rodzice od 2 lat uprawiają marsz z kijkami-są w świetnej formie!!Na początku wzbudzali sensacje.Teraz jest wiecej osób uprawiających ten rodzaj treningu.Polecam wszystkim.
.... (ikebano, 9 lutego 2009, 12:37)
dzięki ytej aktywności wiele starszych osób zaczęło się ruszać..uważam że świetna forma ruchu.