Zadbaj o swoje plecy

Plecy jako partia ciała traktowane są niejako po macoszemu. Większość programów treningowych dotyczy przede wszystkim takich partii ciała jak brzuch, uda, pośladki. Wynika to przede wszystkim z tego, że to właśnie te części ciała stanowią niejako o naszym seksapilu. Rzadko kto oceniając czyjąś sylwetkę zwraca uwagę na kondycję pleców. Warto jednak poświęcić w codziennym treningu chociaż kilka minut na ćwiczenia stymulujące mięśnie pleców.

Dlaczego plecy są takie ważne?

Mogłoby się wydawać, że mięśnie pleców nie mają dużego wpływu na kondycje ludzkiego organizmu. Jednakże jest to błędne mniemanie. W plecach znajduje się wiele mięśni, które należą do tak zwanych mięśni posturalnych. Jest to grupa mięśni, która odpowiada za utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Ponadto mięśnie pleców uczestniczą również w zachowaniu poprawnych krzywizn kręgosłupa. Właśnie z tego względu nie należy w treningach zapominać o mięśniach pleców.

Z czego zbudowane są plecy?

Bardzo ważne jest, by przed przystąpieniem do ćwiczeń modelujących, poznać budowę partii ciała nad którą chcemy się skupić w swoich treningach. W przypadku pleców jest to szczególnie ważne, gdyż mięśnie, z których zbudowane są plecy biorą czynny udział w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. W skład pleców wchodzi wiele mięśni. Do najważniejszych z nich zalicza się:

• Mięsień prostownik grzbietu – jest to największy i najważniejszy mięsień naszych pleców. Rozciąga się on od głowy do miednicy i składa z dwóch pasm – przyśrodkowego i bocznego. Leży on głęboko na zewnętrznej stronie kręgosłupa. Odpowiada za prostowanie kręgosłupa, skręcanie oraz zginanie w bok.

• Mięsień czworoboczny grzbietu – leży powierzchownie w obrębie karku i górnej części pleców. Rozciąga się od guzowatości potylicznej zewnętrznej, wyrostków kolczystych kręgów piersiowych do końca barkowego obojczyka i  wyrostka barkowego łopatki. Odpowiada za unoszenie, obniżanie oraz cofanie obręczy barkowej.

• Mięsień najszerszy grzbietu – jest to najobszerniejszy mięsień ludzkiego organizmu. Rozpościera się od wyrostków kolczystych kręgów piersiowych (VII-XII), grzebienia biodrowego oraz żeber (X-XII) do grzebienia guzka mniejszego kości ramiennej. Bierze udział w zginaniu ramienia do tyłu, jego przywodzeniu oraz nawracaniu. Ponadto uczestniczy również w  czynnym (wspomaganym działaniem mięśni) wydechu.

3,2,1... Strat!

Znając budowę najważniejszych mięśni znajdujących się w obrębie pleców oraz powód dla którego należy włączyć ćwiczenia je stymulujące do treningów, nie pozostaje nam już nic innego jak rozpoczęcie systematycznych ćwiczeń. Poniżej znajduje się przykładowe ćwiczenie wzmacniające plecy, które można włączyć do swojego planu treningowego.

• Skłony tułowia w tył z prostymi rękoma

Połóż się na brzuchu. Ułóż proste ręce na podłożu z przodu nad głową. Wyprostuj nogi, obciągnij palce stóp, twarz skieruj do podłogi.

Wykonaj skłon tułowia w tył poprzez odgięcie tułowia do góry. Podczas ruchu proste ręce mają oderwać się od podłoża. Wzrok skieruj do przodu. Wykonaj wydech w końcowej fazie prostowania

Nie zapomnij o plecach

Systematyczne wykonywanie ćwiczeń modelujących plecy wpłynie nie tylko na poprawę ich estetyki ale również na ich kondycje i wytrzymałość. Silne plecy pozwolą z łatwością utrzymać prawidłową postawę ciała. Pozwoli to zminimalizować ryzyko wystąpienia wady postawy i związanego z tym bólu. Właśnie z tego względu warto chociaż raz w tygodniu wykonać klika ćwiczeń stymulujących mięśnie pleców. Pamiętaj – zdrowe plecy, to piękne plecy!