Pokaż swoje nogi

Która z kobiet nie chciałaby mieć szczupłych i zgrabnych łydek z delikatnie zarysowanymi mięśniami. Stanowią one nie tylko powód do dumy ale także w niezwykle skuteczny sposób przyciągają wzrok mężczyzn. Jednak XXI wiek przyniósł dla ludzkiego organizmu szereg zagrożeń, które dotknęły również łydki. Siedzący tryb życia, nieprawidłowa postawa ciała, jedzenie wszystkiego „co się nawinie pod rękę” niezależnie od pory dnia. To wszystko sprawia, że kobiece łydki straciły wiele na swojej wrodzonej atrakcyjności. Czy to oznacz, że na ulicach miast z roku na rok będzie coraz mniej kobiet z odsłoniętymi nogami? Nie musi tak być! Wystarczy, że zastosujesz się do porad zawartych w tym artykule.

Dieta czy ćwiczenia?

Przestrzeganie nawet najbardziej skutecznej diety nie wymodeluje i ujędrni naszych łydek. W tym celu należy stosować odpowiednio dobrane ćwiczenia modelujące. Czy to znaczy, że dietę można pominąć? W żadnym wypadku! Dieta wraz z ćwiczeniami cardio stanowi doskonałe narzędzie do walki ze zbędną tkanką tłuszczową. Jej stosowanie jest niezwykle istotne, szczególnie w sytuacji, gdy nasze mięśnie pokrywa warstwa zbędnej tkanki tłuszczowej. To właśnie dzięki diecie i treningom cardio spalisz niechciany tłuszcz i odsłonisz mięśnie nóg. Natomiast poprzez ćwiczenia modelujące wysmuklisz i wzmocnisz mięśnie łydek.

Budowa łydek

Przed przystąpieniem do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń modelujących warto zapoznać się z budową partii ciała, którą chcemy poddać treningowi. Znajomość przebiegu mięśni i ruchów za które odpowiadają w znacznym stopniu zwiększy efektywność naszych treningów. Podudzie tworzą między innymi następujące mięśnie:

• Mięsień brzuchaty łydki – rozciąga się między powierzchnią podkolanową powyżej kłykcia przyśrodkowego i bocznego a guzem piętowym. Razem z mięśniem płaszczkowatym wchodzi w skład mięśnia trójgłowego łydki kończącego się ścięgnem Achillesa. Odpowiada za zginanie podeszwowe stopy, jej przyciskanie do podłoża oraz unoszenie piety. Ponadto bierze również udział w zginaniu nogi w stawie kolanowym.

• Mięsień płaszczkowaty – rozpościera się od górnej części kości strzałkowej i kresy mięśnia płaszczkowatego do guza piętowego. Wraz z mięśniem brzuchatym łydki tworzy mięsień trójgłowy łydki kończący się ścięgnem Achillesa. Działa analogicznie jak mięsień brzuchaty łydki.

• Mięsień strzałkowy długi – rozciąga się między kłykciem bocznym kości piszczelowej i głową kości strzałkowej a przyśrodkową kością klinowatą i kośćmi śródstopia. Odpowiada za nawracanie stopy, jej zginanie oraz odwodzenie. Mięsień strzałkowy długi tworzy sklepienie stopy zapobiegając płaskostopiu.

Ćwiczymy!

Najwyższa pora rozpocząć ćwiczenia modelujące. Poniżej zostały opisane dwa przykładowe ćwiczenia modelujące mięśnie znajdujące się w obrębie łydek.

• Ćwiczenie I

Połóż się na plecach, ramiona odwiedź na boki dla zachowania równowagi. Ugnij nogi w kolanach i unieś pośladki do góry tak, by razem z tułowiem tworzyły linię prostą.

Biorąc wdech wykonaj wspięcie na palce.

Wykonując wydech powoli wróć do pozycji wyjściowej.

• Ćwiczenie II

Stań za krzesłem, dłonie oprzyj o oparcie. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki.

Napinając mięśnie łydek wykonaj wspięcie na place. Podczas wspięcia na palce weź wdech.

Wykonując wydech powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Piękne nogi na wiosnę

Wykonując systematycznie ćwiczenia modelujące osiągniesz swój wymarzony kształt łydek. Pamiętaj jednak, że nadmiar ćwiczeń jest równie szkodliwy, jak ich całkowity brak. Z tego względu zaleca się wykonywanie ćwiczeń modelujących mięśnie łydek maksymalnie trzy razy w tygodniu. Zanim temperatura panująca na dworze znowu pozwoli założyć sukienki i spódniczki, upłynie jeszcze wiele miesięcy. Wykorzystaj ten czas na pracę nad swoimi nogami, tak by wiosnę przywitać ze zgrabnymi i smukłymi łydkami.