Czy dbasz o swoje serce?
1 lutego 2006, Komentarzy: 66
Wysoki poziom cholesterolu we krwi (powyżej 200 mg/dl) to sygnał alarmowy! Twój organizm mówi, że znalazłeś się w stanie zwiększonego ryzyka. Cholesterol zaczyna odkładać się na ściankach naczyń krwionośnych, co może prowadzić do miażdżycy, a następnie do choroby wieńcowej i zawału serca.
O czym należy pamiętać, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia?
Prawie 1/3 zgonów na świecie spowodowana jest chorobami serca, spośród których wielu da się zapobiec. Wzrost zachorowalności na choroby układu krążenia odzwierciedla prowadzenie nieodpowiedniego stylu życia. Niezbilansowana dieta (pokarmy o dużej gęstości energetycznej i niskiej zawartości składników ochronnych), brak aktywności fizycznej i wzrost konsumpcji tytoniu, powodujące nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu, nadwagę i otyłość oraz cukrzycę typu 2 są głównymi czynnikami rozwoju chorób układu krążenia.
Palenie papierosów powoli zabija!
Dym tytoniowy składa się z prawie 4000 związków chemicznych, w tym ponad 40 to substancje rakotwórcze. Wszystkie one są wprowadzane do organizmu palacza.
Wysoki poziom cholesterolu we krwi (powyżej 200 mg/dl) to sygnał alarmowy!
Twój organizm mówi, że znalazłeś się w stanie zwiększonego ryzyka. Cholesterol zaczyna odkładać się na ściankach naczyń krwionośnych, co może prowadzić do miażdżycy, a następnie do choroby wieńcowej i zawału serca. Musisz unikać pokarmów o dużej zawartości nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu. Powinieneś spożywać pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, rośliny strączkowe oraz ryby, oliwę, oleje roślinne i orzechy będące źródłem korzystnych dla zdrowia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
Uwaga na wysokie ciśnienie krwi!
Wiele czynników ma wpływ na występowanie nadciśnienia, m.in.: stres, otyłość, picie alkoholu czy duża zawartość soli w spożywanych potrawach. Wysokie ciśnienie krwi w bardzo dużym stopniu przyczynia się do występowania chorób układu krążenia ze względu na nasilenie pracy serca. Należy więc regularnie badać ciśnienie krwi i pamiętać o czynnikach, które je wywołują. Prawidłowe ciśnienie wynosi 120/80 mmHg. Pamiętaj, że maksymalne spożycie soli na dzień to 1 płaska łyżeczka (6g).
Pamiętaj o wysiłku fizycznym!
Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca. Dlatego tak ważne jest, aby regularnie gimnastykować się i uprawiać sporty. Doskonałą formą ruchu i relaksu jest np. jazda na rowerze czy spacery.
Kontroluj masę ciała!
Nadwaga powoduje, że twoje serce jest obciążone dodatkową pracą. Nadmierna masa ciała powoduje wzrost poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, a także zwiększa prawdopodobieństwo cukrzycy. Sposób, w jaki tkanka tłuszczowa jest rozmieszczona w organizmie człowieka, jest bardzo istotny. Otyłość typu „jabłko” (tłuszcz zbiera się w części brzusznej) wiąże się przeważnie ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, jakie konieczne zmiany musisz wprowadzić do swojej diety, by osiągnąć prawidłową masę ciała. Przede wszystkim już teraz ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych i jedz co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie.
Zwalczaj stres!
Naukowcy zauważyli związek pomiędzy ryzykiem występowania chorób serca a sposobem radzenia sobie ze stresem. Nadmierne jedzenie, picie alkoholu czy palenie papierosów to złe metody walki ze stresem. Najlepszym sposobem jest wysiłek fizyczny, świetnie relaksuje praca w ogródku, spacer, jazda na rowerze itp.
Jedz 5 razy dziennie warzywa i owoce!
Naukowcy potwierdzili, że częste spożywanie warzyw i owoców, co najmniej 5 porcji w ciągu dnia, korzystnie wpływa na nasze zdrowie i obniża ryzyko zachorowania m.in. na choroby układu krążenia. Ochronne właściwości warzyw i owoców spowodowane są zawartością różnych składników pokarmowych, m.in.: antyoksydantów, kwasu foliowego, błonnika pokarmowego, potasu, flawonoidów i innych związków.
Uważaj z alkoholem!
Ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż 1 drinka dziennie (30g etanolu). Spożywanie alkoholu może przyczyniać się do nadciśnienia, uszkodzeń wątroby, wzrostu ryzyka nowotworu piersi, przemocy i wypadków drogowych. Należy pamiętać, że alkohol jest nośnikiem „pustych” kalorii, tzn., że oprócz energii nie zawiera żadnych korzystnych dla zdrowia substancji odżywczych.
artykuł pochodzi ze strony: http://www.promocjazdrowia.pl/
Zobacz także:
» Dietetyka - Żywienie a nowotwory » Dietetyka - Witamina E – źródło młodości i ratunek przed mrozem » Dietetyka - Urodziłam, a teraz jestem grubaZasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
