10 zasad które uchronią Twoje dziecko przed nadwagą

16 stycznia 2006, Komentarzy: 108
Joanna Kopińska

W wielu przypadkach pierwsze lata życia decydują o tym czy ktoś, już jako dorosły, będzie miał problemy z zachowaniem prawidłowej masy ciała. O ile dopóki dziecko przebywa w domu, jesteśmy w stanie kontrolować to co, w jakiej ilości i jak je nasze dziecko, o tyle od momentu pójścia do szkoły nasze możliwości nadzoru znacznie się ograniczają.
Właśnie dlatego tak ważne jest, aby od najmłodszych lat wyrabiać w dziecku właściwe nawyki żywieniowe.

Pokuszę się o stwierdzenie, że większość osób odwiedzających tę stronę boryka się, z większymi lub mniejszymi, problemami z nadwagą. Każdy kto choć raz zdecydował się na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów wie, jak trudno jest osiągnąć cel. Tak to już jest niesprawiedliwie w naturze, że znacznie łatwiej jest nagromadzić tłuszcz niż później się go pozbyć. A przecież to my sami jesteśmy kowalami własnego losu. Skoro więc nie zdołaliśmy uchronić się sami przed nadwagą, zaoszczędzmy tego naszym dzieciom.

Jeszcze do niedawna najczęstrzym błędem popełnianym w żywieniu dzieci była zbyt duża ilość słodyczy w jadłospisie. Właściwie, to nawet nie w jadłospisie, bo były to cukierki czy ciastka zjadane pomiędzy posiłkami. Teraz do tego problemu dołączył jeszcze jeden – fast food. Coraz częściej obserwuje się sytuacje, kiedy to cała rodzina zasiada do obiadu w tego typu restauracji. I nie chodzi tu bynajmniej o jednorazowe odstępstwo, bo hamburger w frytkami coraz częściej zastępuje pożywny domowy obiad.
Musimy pamiętać, że oprócz ogromnej zawartości soli, dania takie dostarczają także dużych ilości tłuszczu i węglowodanów, a co za tym idzie są wysokokaloryczne. Mało w nich za to pełnowatrościowego białka, w które powinna obfitować dieta dzieci.

Szczególnym okresem w rozwoju dziecka jest wiek przedszkolny. Nie bez powodu nazywane są one wtedy “żywymi srebrami”. Aktywność fizyczna przciętnego pięcio-, sześciolatka określana jest jako umiarkowanie duża i tak naprawdę bardzo często już nigdy w późniejszym życiu nie osiąga tak wysokich wartości. Jak więc karmić maluchy aby miały siłę na ciągłe bieganie, podskoki i zabawy?
Istnieje kilka podstawowych zasad dotyczących żywienia dzieci w wieku przedszkolnym. Ich dieta powinna:

1. być bogata w wapń, białko o wysokiej wartości biologicznej, żelazo i witaminy


2. dostarczać białka w postaci mleka i jego przetworów, ryb, chudego drobiu


3. zawierać wszystkie rodzaje potraw; ograniczeniu podlegają jedynie dania ciężkostrawne, bardzo tłuste


4. składać się z 4 – 5 regularnie spożywanych posiłków


5. należy odzwyczajać lub raczej nie przyzwyczajać dziecka do podjadana między posiłkami, szczególnie słodyczy


6. ważne aby jadłospis był urozmaicony, dzięki czemu przyzwyczaja się dziecko do jedzenia wszystkich potraw


7. bardzo ostrożnie należy używać przypraw, dania powinny być łagodne


8. ograniczeniu podlega cukier, słodycze i sól


9. łakocie lepiej zastąpić warzywami i owocami


10. diety niekonwencjonalne czy wegetariańskie nie są polecane

Tak naprawdę wprowadzenie powyższych wskazówek w życie wcale nie jest trudne, bo przedszkolak może jeść większość pokarmów spożywanych przez dorosłych. Natomiast zawsze kiedy przyjdzie nam na myśl, żeby zamiast namawiać dziecko do zjedzenia jabłka czy jogurtu, poprostu dać mu batonik, pamiętajmy, że “Czego Jaś się nie nauczy, tego Jan nie będzie umiał”. Innymi słowy, jeśli już za najmłodszych lat nie nauczymy dziecka co warto jeść a czego lepiej sobie odmówić, może się zdarzyć tak, że w przyszłości będziemy oglądać opłakane skutki naszych poczynań.

Dodaj komentarz

1  2 3 4 5  ...  11 Następna

Enieledam84, 26 maja 2012, 11:49 ja mam wrażenie, że do większości rodziców i tak ta wiedza nie dociera...a efekty widać na ulicy. Odpowiedz zaga24, 23 maja 2012, 18:36 ciekawe Odpowiedz tatti, 10 kwietnia 2012, 20:10 Tak, trzeba od dziecka wpajać zasady zdrowego odżywiania. U mnie mama machała ręką i mówiła, że nie chce później słyszeć o dietach i dostawałam to co chciałam i mam teraz 100kg, a mój chłopak, który jest nauczony jeść zdrowo zna umiar w słodyczach a podjada tylko warzywa i czasem owoce, kiedy ja muszę podjeść zawsze coś słodkiego. Odpowiedz fitskinnybitch, 1 lutego 2012, 11:40 bardzo pomocny artykuł;) Odpowiedz HotBlood, 31 stycznia 2012, 11:49 więcej ruchu Odpowiedz Desdemone, 5 stycznia 2012, 17:06 bardzo fajny artykuł. Odpowiedz karolinapuk, 31 grudnia 2011, 20:07 dzieci jest bardzo ciezko zmusic do zdrowego odzywiania, mysle ze warto jest wprowadzac nawyki od jak najmlodszego wieku dziecka. u nas w domu bardzo rzadko kupujemy slodycze, uwazamy ze mozna sie bez nich obejsc Odpowiedz Windsong, 8 października 2011, 19:57 Wspaniały artykuł O wiele łatwiej przekonać dzieciaki do zdrowego odżywiania kiedy samemu się stosuje dobre wzorce. Najgorsze są babcie, które psują często moja całą pracę i przemycają słodycze. Sytuacja poprawiła się kiedy babcia sama zaczęła się odchudzać, ale niestety w starszym pokoleniu pokutuje nagradzanie słodyczami. Odpowiedz maxjohnsson, 11 czerwca 2011, 01:53 Nagradzanie jedzeniemJak bylam mala to dostawalam slodycze w nagrode albo na pocieszenie...teraz sama sie nagradzam i pocieszam tabliczka czekolady. Kiedy chce pocieszyc moje dziecko to go poprostu przytulam i mowie jak bardzo go kocham. Odpowiedz powazniezmotywowana, 9 czerwca 2011, 11:18 rola rodzicówMądry artykuł. Rodzice powinni zdawać sobie sprawę, że to od nich zależy szczęście ich dzieci w sterze ich wyglądu. Tuczone dziecko już w wieku szkolnym obrywa od swoich szczupłych rówieśników, w młodzieńczym wieku katuje się dietami. Szczupłemu łatwiej w życiu osobistym i zawodowym, dlatego tyle młodych osób na Vitalii. Młode mamy - milość do dziecka nie przekazujcie w batoniku i innych słodkościach Odpowiedz

1  2 3 4 5  ...  11 Następna