Zadbaj o swój brzuch

Aby osiągnąć na brzuchu przysłowiowy „kaloryfer” nie wystarczy trzymać się tylko i wyłącznie chociażby najskuteczniejszej diety. By móc pokazać się na plaży z pięknie wyrzeźbionym brzuchem, niezbędne jest systematyczne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Ich regularne realizowanie gwarantuje, że na Twoim brzuchu zatrzyma się wzrok niejednego osobnika płci przeciwnej. Oczywiście w sytuacji, gdy mięśnie brzucha znajdują się pod pokaźną warstwą zbędnej tkanki tłuszczowej należy najpierw pozbyć się niechcianego „gościa” stosując dietę i treningi cardio.

Mięśnie brzucha – gdzie i jak?

Aby trening mięśni brzucha był naprawdę efektywny należy najpierw poznać ich budowę i położenie. Dzięki temu nasze ćwiczenia będą o wiele skuteczniejsze, a my szybciej będziemy mogli cieszyć się z uzyskanych rezultatów. W ciele człowieka wyróżniamy następujące mięśnie brzucha:

• Mięsień prosty brzucha – rozciąga się od mostka aż do spojenia łonowego. Odpowiada przede wszystkim za skłon tułowia w przód oraz wykonywanie wydechu podczas wysiłku fizycznego.

• Mięsień skośny zewnętrzny brzucha – znajduje się powierzchownie na bocznej części dolnego odcinka klatki piersiowej oraz brzucha. Jego przyczepy znajdują się na żebrach oraz kości biodrowej. Mięsień ten pracuje podczas skłonu tułowia w przód, wydechów wykonywanych podczas wysiłku fizycznego, zginania tułowia w bok oraz skręcania się w przeciwną stronę.

• Mięsień skośny wewnętrzny brzucha – prawie cały znajduje się pod mięśniem skośnym zewnętrznym brzucha. Rozciąga się między kością biodrową i pachwiną a żebrami. Działa podobnie jak mięsień skośny zewnętrzny brzucha odpowiadając za skłon tułowia w przód i w bok, a także wykonywanie wydechu podczas wysiłku fizycznego.

• Mięsień poprzeczny brzucha – znajduje się najgłębiej ze wszystkich mięśni brzucha. Bezpośrednio nad nim rozciąga się mięsień skośny wewnętrzny. Podobnie jak pozostałe mięśnie brzucha współuczestniczy w wykonywaniu wydechu podczas wysiłku fizycznego. Jednak jego podstawowym zadaniem jest tworzenie tak zwanej tłoczni brzusznej.

Zanim zaczniesz...

Zanim zaczniesz systematyczny trening sprawdź, czy nie posiadasz żadnych przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń stymulujących mięśnie brzucha. Zabronione jest wykonywanie jakichkolwiek ruchów wzmagających działanie tłoczni brzusznej w przypadku przebytej operacji w obrębie jamy brzusznej w przeciągu ostatnich 6 miesięcy. Dotyczy to zarówno operacji wycięcia wyrostka robaczkowego, jak również porodu przez cesarskie cięcie. Pamiętaj, by w czasie wykonywania ćwiczeń bodźcujących mięśnie brzucha nie trzymać splecionych dłoni na karku. Zbyt silny nacisk rąk na szyję może doprowadzić do urazy odcinka szyjnego kręgosłupa. Równie istotne jest to, by nie zapierać się nogami, na przykład o drabinki. Takie działanie prowadzi do sytuacji, w której zamiast mięśni brzucha pracują mięśnie biodrowo-lędźwiowe, a więc mięśni odpowiedzialne za zginanie uda.

Ćwiczymy!

Już wiesz gdzie leżą i za jakie ruchy odpowiadają mięśnie brzucha oraz czego należy unikać podczas treningu stymulującego tą partię ciała. W związku z tym z łatwością dobierzesz odpowiednie dla siebie i swojego indywidualnego celu ćwiczenia. A oto kilka z nich:

• Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha:

Połóż się na plecach, przedramiona skrzyżuj na klatce piersiowej. Ugnij nogi w kolanach, a stopy oprzyj o podłoże, patrz przed siebie.

Napinając mięśnie brzucha unieś górną cześć pleców – oderwij barki i łopatki od podłoża.

• Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha:

Połóż się na plecach, dłonie skrzyżuj na karku, łokcie powinny dotykać podłoża. Ugnij nogi w kolanach, jedną nogę oprzyj w kostce o kolano drugiej.

Napinając mięśnie brzucha, unieś tułów tak, aby łokieć znajdujący się po przeciwnej stronie sięgnął kolana nogi opartej.

• Ćwiczenie na mięsień poprzeczny brzucha:

Połóż się na plecach, ramiona wyprostuj wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowaną w stawie kolanowym nogę do góry, drugą nogę unieś nieco nad podłoże.

Napinając mięśnie brzucha, poprowadź ramiona do przodu unosząc górną część pleców w górę.

Kształtuj brzuch

Pamiętaj, że silne i wyrzeźbione mięśnie brzucha poza wzbudzaniem zazdrości u osób tej samej płci oraz podziwu u płci przeciwnej pełnią również w ludzkim organizmie szereg niezwykle istotnych funkcji. Wchodzą one w skład tak zwanych mięśni posturalnych – mięśni odpowiedzialnych za utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Ponadto biorą one również czynny udział w procesie oddychania, szczególnie torem brzusznym. Mięśnie brzucha pełnią także funkcję ochronną wobec organów znajdujących się w jamie brzusznej. Napięte mięśnie brzucha tworzą tak zwaną tłocznię brzuszną ułatwiającą wydalanie oraz poród. Warto ćwiczyć mięśnie brzucha, gdyż nie tylko poprawia to estetykę ciała ale również w bardzo pozytywny sposób wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.